レッツエクササイズ！上半身と下半身の可動性と体の安定性へのアプローチ

健食インフォ Health+おうちで簡単トレーニング

今月は、立位で足腰の安定性と筋力の向上を図るエクササイズに挑戦してみましょう！　ご自分の身体に合わせて無理せずに行ってください。

レッツエクササイズ！上半身と下半身の可動性と、体の安定性へのアプローチ立位で足腰の安定性と筋力の向上を図ります。ご自分の体に合わせて無理せずに行ってください。 ①一方の手で同側の足首を持ち、できるだけ低いところまで腰を落とす(バランスを取るのが困難な場合は壁や手すりなどにつかまりましょう)。 ②手で持っている足のかかとを臀部にできるだけ引き寄せ、支持側の足裏全体で地面を踏み込んで立ち上がる。頭からかかとが一直線上になる姿勢を意識する。身体を支えている側の足裏全体がしっかりと接地していることを確認するお尻を引き締めるように臀部に力を入れたまま行いましょう腰が反らないように注意左右やってみましょう。3～5回・2～3セットが目安です。転載：スポーツ庁「室伏長官が考案・実演する身体診断『セルフチェック』動画」