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主食・主菜・副菜を揃えよう！

2024/10/25

主食・主菜・副菜を揃えよう！

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主食・主菜・副菜を揃えよう！

主食・主菜・副菜が揃った食事を1日に2回以上とれるよう、意識して食事を選択しましょう！

Healthy＋チャレンジ主食・主菜・副菜を揃えよう！丼ぶり、麺類(主食＋主菜)のみを選択したあなた！主食＋主菜の食事は、食物繊維やビタミン・ミネラルの不足につながります。主食＋主菜　ラーメン　カルボナーラ　おにぎり PLUS！サラダやお浸しなどの副菜ご飯を食べずに、おかずのみを選択したあなた！主食が不足すると脳のエネルギー不足につながり、集中力が低下する可能性があります。主菜＋副菜　チキンソテー　サラダ　野菜スープ　PLUS！ご飯やパンなどの主食ざるそば、かけうどんなどの主食のみを選択したあなた！主食のみの食事は、食後血糖値の急上昇につながります。主食　うどん　ざるそば　PLUS！天ぷら・卵・野菜の小鉢などの主菜・副菜主食・主菜・副菜が揃った食事を1日に2回以上とりましょう！主食：ごはん、パン、麺、パスタなどを主材料とする料理主菜：魚や肉、卵、大豆製品などを主材料とする料理副菜：野菜、きのこ、海藻、いもなどを主材料とする料

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