飲酒がスポーツ選手に及ぼすデメリット

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飲酒は、スポーツ選手にとって、脱水のリスク・疲労回復の遅れ、睡眠への影響などのデメリットがあります。アルコール代謝によって失われるビタミンB₁を補うのにお勧めのおつまみをご紹介します。

飲酒がスポーツ選手に及ぼすデメリット ①脱水のリスク　利尿作業により脱水症状を引き起こす危険性がある ②疲労回復の遅れ・疲労回復に必要なビタミンB１がアルコールの代謝に使われる・肝臓への負担で糖質貯蔵やたんぱく質合成が後回しになる ③睡眠への影響寝つきは良いが夜中に目覚めやすくなる ◎飲酒のタイミングや量に気を付けよう！空腹で飲まない食事と一緒にゆっくりと飲酒の翌日は脱水症状になりやすいため、こまめに水分補給を行いましょう！参照：鈴木志保子「理論と実践スポーツ栄養学」柳沢香絵「アスリートのためのスポーツ栄養学　栄養の基本と食事計画」厚生労働省，eヘルスネット「アルコールの作用」